加速肌肉恢复有神器

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发布时间:2018-10-10 20:47

加速肌肉恢复有神器

2018-10-11 19:25来源:Super health最佳健康亚特兰大猎鹰队/跑步/股

原标题:加速肌肉恢复有神器

亚特兰大猎鹰队的跑卫德冯塔·弗里曼(Devonta Freeman)用按摩开始他的恢复进程,目标是保持臀部放松,因为这个部位是发力改变方向能力的关键。总共有45个肌肉群附着在骨盆上,只要一块肌肉紧绷,就会让骨盆排列脱钩,微妙地改变走路的方式;以弗里曼的情形来说,跑步步幅就会受到破坏。

为起到更好的放松效果,弗里曼还聘请了专门的按摩师。如果手头不宽裕,也可以在锻炼后或第二天自己用泡沫滚轴来按摩。

然后,弗里曼跳进热水澡桶,盆浴5分钟,以改善血液流动,滋养疲惫的肌肉;接着,他跳进冷水澡桶(10℃)里盆浴2~3分钟,以减轻剩余的疼痛。这种冷热水交替盆浴的方法也被许多其他橄榄球运动员用来减轻炎症。

弗里曼用来加速肌肉恢复的另一个神器是TheraGun(深层肌肉放松按摩枪),它是一种用于快速肌肉放松的定向振动理疗按摩器。它轻盈、使用方便、电池供电,专为教练、理疗师和运动员等专业群体设计。

TheraGun产生的振动频率与振幅完美结合,效率极高。研究发现,大脑在大约50Hz的振动频率下会发生痛觉缺失的反应。TheraGun往复振动的频率在60~65Hz之间,振幅约为1.2厘米。神经系统会自动地忽略较低的频率而注意更高的频率,因此振动信号比身体疼痛的信号更快地传递给大脑。

除了可以促进血液及淋巴循环,它还能减少乳酸堆积,从而有效舒缓肌肉酸痛。它每分钟振动达2,400次,对肌肉施加约36公斤的压力,只需15分钟即可放松绷紧的肌肉。包装内附有两块专用12V锂电池及充电座,续航力达到40~45分钟。它的缺点就是噪音大,力度固定不可调,价格昂贵(约5000人民币)。TheraGun既可以自己使用,也可以帮别人按摩。

从外观上看,它就像是一种电动工具,有轻微振动的脉动头。弗里曼始终把这件神器带在身上,队里开会的时候也用。他通常是用这种工具来靶向腘绳肌,沿着大腿后方开动几分钟。为放松股四头肌,弗里曼也运用了这种工具。

平日在家时,弗里曼还用做拉伸的方法来放松腘绳肌。如图所示:躺下来,用弹力带绕住前脚掌,双手抓住弹力带的两端;伸直腿,把它拉近躯干;尽可能舒适地拉伸。

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